MARTWY CIĄG

Trening -orbitrek 15min - rano -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (53 66 79 79) -wyciskanie leżąc na skośnej - 4x5 (46 55 64 74) -martwy ciąg - 4x5 (79 95 110 126) -podciąganie na drążku nachwytem - 4xmax (CC) Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9c98f3b0b4043f392d3b1efff45474e.png

Weź jedną (słownie: jedną) sztukę odważnika. Zwłaszcza gdy masz zamiar zabierać go w podróż. Nauczysz się pracować z jednym - kup drugi cięższy. Cięższy stanie za lekki - kupuj drugi lżejszy, albo inwestuj w jeszcze cięższą kulę. Z perspektywy czasu tak bym dzisiaj zrobił :-) 24 kg zawsze się przydadzą. Zrobiłem jak radziłeś. Wziąłem jedną 24kg do [...]

Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (55 69 83 83) -wyciskanie leżąc na skośnej - 4x5 (48 58 68 77) -martwy ciąg - 4x5 (83 99 116 132) -dzień dobry - 2x15 (60) -dipsy - 3x15 (CC) Nie wiem czy uda mi się skończyć cykl. Został jeszcze tydzień, ale ciągną mnie kettle i ćwiczenia bardziej dynamiczne od martwego czy wyciskania. Dziś próbowałem [...]

To nie tak, że mam straszną chrapkę, jak to nazwałeś, na hipertrofię :) W dni gdy nie mam nastroju na kombinowanie lub chęci na trening po ciężkim dniu pracy, łapię za kettla i macham. I chęć przychodzi. Nigdy nie zaglębiałem sie w temat drabin, nie wiem jakie korzyści mogą przynieść, nawet nie wiem ile wysiłku powinienem w nie włożyć. Przerwy po [...]

Zdaje się że Maciek miał rację. Nie da się zbudować większych mięśni przy pomocy kettli :-( , a przynajmniej nie w takim zestawie jakim dysponuję.W sumie od dwóch tygodni wciągam 4000 kcal i jedyny efekt taki, że trochę więcej siły mam (albo wprawy) i 2 cm mniej w talii. chyba dorzucę do pieca, tak na 4500kcal Trochę przewrotnie. Myślę, że da [...]

Szajba, co z tym dystansem maratońskim zapowiedzianym w 2015, hę? Na 47 stronie pisałem, że na maraton nie jestem jeszcze gotowy. Pisałem również, że będę chciał poprawić 10 i połówkę, ale nie było to mi dane. Od biegania nie ucieknę ;-) Dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 90kg - 10x5 Rumuński Martwy ciąg - 100kg - 10x5 Dzień [...]

Spróbowałem naprzemiennego pushpressa z 2x32kg (jeden wyciskam, drugi zostaje w racku), ale tak się spiąłem że nie mogłem się rozluźnić żeby powietrze złapać :-D Po trzy powtórzenia na każdą rękę weszły. Bardzo wymagający układ. Zwłaszcza faza zrzucania odważnika. Uważaj na to. Jedną kulę masz w górze - drugą w rack. I jeżeli pozwolisz tej z góry [...]

Spróbowałem naprzemiennego pushpressa z 2x32kg (jeden wyciskam, drugi zostaje w racku), ale tak się spiąłem że nie mogłem się rozluźnić żeby powietrze złapać :-D Po trzy powtórzenia na każdą rękę weszły. Bardzo wymagający układ. Zwłaszcza faza zrzucania odważnika. Uważaj na to. Jedną kulę masz w górze - drugą w rack. I jeżeli pozwolisz tej z góry [...]

@szajba aleś pociągnął z grzbieta. Siła jest !!! . Technicznie trochę nie tak .Musisz to naprawić i utrwalić dobre nawyki .Jeśli przy budowaniu pleców postawisz na tradycyjne metody czyli mc,wiosłowanie,zarzut to musisz to opanować do perfekcji. Martwy ciąg składa się z dwóch faz ble ,ble ble. 1 faza ciągniesz z ziemi do kolan głównie siłą nóg [...]

Uzupełnienie. Przedwczoraj planowo trening UPPER - SIZE Rozgrzewka - 10 mintu Wyciskanie na płaskiej - 8x50% 8x70% 8x80% 8x90% 3x8x100% - gdzie 100% wypadło na 70kg Wiosłowanie podchwytem - 8x50% 8x70% 8x80% 8x90% 3x8x100% - gdzie 100% wypadło na 70kg Wyciskanie na skosie - 60kg - 4x8 Podciąganie podchytem - CC - 4x8 Wyciskanie zza karku - 40kg - [...]

No to tak to było. Przedwczoraj trening UPPER BODY - SIZE. Układ ćwiczeń podobny do ostatniego treningu, w seriach zasadniczych dołożyłem po 2kg. W kolejnym dołożę po 3kg i w ciągu miesiąca zrobię progres na 10kg, ... albo nie zrobię. Wczoraj regeneracja, tzn synowie pod mom nadzorem regenerowali układ hamulcowy w aucie, a ja pod nadzorem małżonki [...]

TRENING LOWER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10 minut Przysiady przednie - 8x35 8x50 8x57 8x67 4x8x75 Martwy ciąg na sztywnych - 8x50 8x60 8x70 8x80 4x8x90 Wykroki ze sztangą - 55kg - 4x8 Przysiad - CC - 4x50 Zbieranie grzybków - KB24 - 2x20 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Zasadniczo we frontach było po dziewięć repsów, bo musiałem robić [...]

w sumie to może nie powinienem się wypowiadać bo to Szajba ćwiczy i robi wypiski, zaraz się okaże że to nie to ćwiczeni :-D ale jak dla mnie to nazwa jest mniej istotna, żuraw, bocian, grzybki czy martwy ciąg ważne żeby wchodziło tam gdzie ma wchodzić, no i co ja poradzę że anglojęzyczne boardy nazywają to single leg dead lift? nic, ale ćwiczenie [...]

Miał być trening, ale zamiast treningu postanowiłem spróbować swoich sił w "trójboju" ;-D Bez rozgrzewki, żeby sił darmo nie tracić podszedłem ze spokojną głową do wyciskania leżąc, nawet do bani nie biorąc, że nigdy nie wycisnąłem więcej niż raz 90kg. I prawie się udało pięć razy pocisnąć. Prawie, bo w połowie piątego repsa musiałem zrobić [...]

Fajne, ciepłe kolorki na zdjęciu. U nas tak szaro, że rzucam pracę i jadę Ci robić za ucznia na praktyce. Kolorki może i ciepłe, niestety ten rąbek bezchmurnego nieba, to gdzieś na Anglią. Tu od dwóch dni mam śnieg i silny wiatr. Zadymka znaczy się :-) Trening Rozgrzewka - 10 minut Clean - 5x30 5x40 5x50 5x60 (chyba to był zarzut, skomplikowana ta [...]

Trening Rozgrzewka Martwy ciąg z kettlami - 5x5x112kg Podciąganie 5x5 naprzemiennie z Pompki na kettlach 5x20 Ciągi weszły mi bardziej w górę pleców niż gdziekolwiek indziej. Podciąganie na kółkach z pauzą u góry i u dołu, podobnie pompki. /SFD/2018/7/24/d24d0d8cf4ff4c73b239595feb6c4475.jpg I muza potreningowa [...]

czesc ja bym olal na twoim iejscu martwy ciag bo mozna robic wznosy tulowia na laweczce na grzpiet przy martwym byle co zle sie ustawisz i cos rozpiepszysz a nie od razu bedzie bolec tylko najpierw sie stworzy zwyrodnienie a potem pieprznie z czasem bylem wczoraj u swojego ortopedy ktory tez ostro pakuje i powiedfzial ze martwy powinno sie [...]

No tak....Nie zauwazyłem, bo poprzednia osoba się wcięła w ten temat z innym planem i myślałem, że już ocenione. Co do klatki-jestem osobiście zwolennikiem hantli przy wyciskaniach. Masz dwa ćwiczenia bardziej izolacyjne, i tylko jedno wielostawowe. Na drugim miejscu widziałbym wciąż jakąś formę wycisku w 4 seriach, potem rozpiętki albo brama. [...]

A ten plan będzie dobry opacz: ZESTAW I Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s Wyciąg górny 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s biceps: uginanie sztangielek w siadzie kąt 45o 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 ZESTAW [...]

martwy - 65 wyciskanie - 70 Martwy zacząłem niedawno dlatego wyniki nie powalają. zmodyfikowałem trochę plan Traktora i ćwiczę teraz w ten sposób. Powiedzcie, czy może być, czy coś tam nie gra: 1 tydzien pon -A1 sro - B2 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 Rozgrzewka to 10/15 min. biegu, rozciąganie. Czasami mi się to przesunie i [...]